Wielogodzinna praca w pozycji siedzącej często skutkuje bólem kręgosłupa. Następstwa podobnych zaniedbań mogą być niestety dość nieprzyjemne i trudne w leczeniu. Ból nie sprzyja produktywności, dlatego często konieczna jest nawet zmiana pracy! Jak temu zapobiec? Warto zacząć od prawidłowego wyregulowania fotela.
Regulacja foteli biurowych podstawą efektywności pracy
Gdy chodzi o pracę siedzącą konieczny jest odpowiedni fotel biurowy. Nadmierne obciążenie różnych partii kręgosłupa prowadzi do trwałych uszkodzeń. Pracownik, który zmaga się z bólem nie jest produktywny. Powodem chorób kręgosłupa jest nieodpowiednia pozycja siedząca. Osiem godzin podtrzymywania nieodpowiedniej postawy, szkodliwej dla zdrowia, zawsze skutkuje tak samo.
Właściwa regulacja fotela biurowego zapewnia podparcie odcinka lędźwiowego i piersiowego kręgosłupa. Dlatego miejsca pracy powinny być zaaranżowane w sposób ergonomiczny. Ponadto fotele biurowe wyposażone są w podłokietniki, dzięki czemu można odciążyć górne partie kręgosłupa, barki, a także nadgarstki. Im więcej podobnych elementów, tym lepiej można zadbać o stawy, mięśnie i kręgosłup. Dobrym wyborem są także fotele z podnóżkiem.
Fotele ergonomiczne DXRacer
Regulacja fotela biurowego i jego prawidłowe użytkowanie zapewnią prawidłowy komfort podczas wykonywania pracy przy biurku. Każdy element, od materiałów po elementy wykończeń powinien być niezwykle funkcjonalny. Dlatego jakościowe krzesła biurowe pokryte są materiałami łatwymi w czyszczeniu. Zwłaszcza krzesło do komputera, które użytkowane jest przez wiele godzin, powinno być uzupełnione o trwałe obicia z oddychających tkanin. Fotele biurowe często wyposażone są także w kółka, aby ułatwić ich transportowanie w dowolne miejsce pomieszczenia.
W dodatku krzesło biurowe często służy co najmniej kilku osobom. Z tego względu powinna być możliwa regulacja krzesła biurowego i każdej z części fotela. Regulowane fotele DXRacer to jedna z najlepszych opcji na rynku, ponieważ można perfekcyjnie dostosować oparcie do kręgosłupa. Ogromne znaczenie ma także odpowiednio wyregulowana wysokość siedziska.
Regulacja krzesła biurowego
Warto zastosować się do tych kilku wskazówek, które na pewno pomogą dobrze wyregulować krzesło biurowe dla odpowiedniego podparcia różnych części ciała:
- Regulacja wysokości siedzenia - fotel biurowy powinien być ustawiony na takiej wysokości, by stopy opierały się swobodnie o podłoże. Należy przy tym pamiętać, aby kąt nachylenia w kolanach wynosił 90 stopni.
- Oparcie kręgosłupa - krzesło biurowe regulacja oparcia - oparcie należy wyregulować tak, aby zapewnić podparcie części lędźwiowej oraz minimum 2/3 części piersiowej kręgosłupa. Jeśli podparta będzie wyłącznie część górna kręgosłupa, fotel nie zapewni odpowiedniej profilaktyki. Dlatego fotele ergonomiczne są wyposażone w odpowiednio wyprofilowane oparcie, przypominające kształtem ludzki kręgosłup; mechanizm podparcia fotela jest jednym z ważniejszych mechanizmów, o których trzeba pamiętać,
- Regulacja podłokietników - ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem około 90 stopni. Podłokietniki powinny być jednak ustawione na tyle nisko, by podczas pracy przy komputerze znajdowały się pod blatem biurka. Podłokietniki, które blokują dostęp do biurka powodują wymuszone zgięcie kręgosłupa;
- Głębokość siedziska - cała część udowa powinna znajdować się na siedzisku, aby nogi swobodnie opadały. W tym celu należy dobierać fotele biurowe ergonomiczne o optymalnej głębokości siedziska.
Czy trzeba zmieniać regulację fotela biurowego?
Często jest tak, że raz wyregulowany fotel używamy praktycznie bez zmian. Nie zapominajmy jednak, aby dostosowywać go także do różnych pozycji, w których będziemy się znajdować. W czym rzecz? przecież fotela używamy w różnych potrzebach i zupełnie inaczej się zachowujemy w przypadku gdy:
- pracujemy przy komputerze czy odrabiamy lekcje,
- gramy w gry na komputerze,
- gramy w gry na konsoli,
- oglądamy filmy czy ulubionych youtuberów.
Jak wyregulować fotel biurowy w każdej z tych sytuacji? W powyższych przykładach powinniśmy zmieniać i dostosowywać regulację fotela do naszych potrzeb. Inaczej będziemy trzymać dłonie pisząc na klawiaturze a inaczej kiedy trzymamy padkę w dłoniach. Możemy też odchylać fotel do pozycji półleżącej czy prostować go wtedy, gdy chcemy by dokładnie podpierał nasz kręgosłup. Pamiętaj, że fotel ma służyć Tobie i wspierać przyjęcie prawidłowej ale i komfortowej pozycji Twojego ciała. Wykorzystaj w pełni jego możliwości!
Odpowiedni fotel DXRacer to najważniejsza forma profilaktyki chorób kręgosłupa. W dodatku taki fotel komputerowy zapewnia komfortowe warunki pracy. Dzięki temu każda praca może postępować sprawnie oraz efektywnie. Jeśli twój stary fotel biurowy opada do przodu (jego oparcie) to z pewnością sygnał do zakupu nowego fotela. Możesz też spróbować wyregulować stary fotel, jeśli to nie pomoże sprawdź czy dostaniesz do niego części do foteli biurowych, jednak większość producentów nie prowadzi sprzedaży takich elementów. Warto więc wybrać sprawdzony fotel, który nie będzie wymagał naprawy.
Ćwiczenia podczas pracy biurowej
Pomimo tego, że regulacja fotela biurowego będzie prawidłowa i dostosowana do Twoich preferencji czy wykonywanych czynności nie zapominaj, że trzeba od czasu do czasu wstać od biurka. Warto też pomyśleć o prostych ćwiczeniach ruchowych czy rozciąganiu. Jeśli więc planujesz dłuższy maraton pracy biurowej wstań od biurka i zrób kilka wymachów rąk, kilka skłonów czy porozciągaj ramiona i kręgosłup. Twoje ciało z pewnością odczuje ten mały gest.
